En aquest bloc parlarem de com afecta la nutrició a la salut mental, ja que estan estretament relacionades. Una dieta saludable pot tenir un impacte positiu en el nostre estat dànim, nivells denergia i funció cognitiva, mentre que una dieta poc saludable pot augmentar el risc de patir problemes de salut mental.

Importància de la nutrició

El cervell necessita nutrients essencials per funcionar correctament. Aquests nutrients inclouen vitamines, minerals, àcids grassos i aminoàcids. Quan no obtenim suficients aquests nutrients, pot afectar el nostre estat d’ànim, concentració i nivells d’energia.

D’altra banda, els aliments que mengem poden afectar la producció de neurotransmissors al nostre cervell. Els neurotransmissors són substàncies químiques que transmeten senyals entre les cèl·lules nervioses, com ara la serotonina i la dopamina, que estan involucrades en la regulació de l’estat d’ànim.

Pel que fa a la salut intestinal, també té un fort impacte en la salut mental. L’intestí alberga una comunitat de bilions de bacteris, coneguts com a microbioma intestinal. Aquests bacteris juguen un paper important en la digestió, però també afecten el nostre sistema immunològic i l’estat d’ànim.

Dins la llista d’elements menys recomanables hi trobem els productes processats, l’excés de cafeïna i l’alcohol. D’altra banda, és important recordar que la nutrició és una part de la salut mental però que juga alhora un paper crucial en el manteniment d’aquesta.

És important tenir en compte la incorporació de bons hàbits en l’alimentació des de ben petits per així contribuir al creixement i desenvolupament dels nens. També és un pilar fonamental per al desenvolupament psicològic i la prevenció de malalties cròniques al llarg de la vida.

Controlar els antulls i protegir la teva salut mental

Un altre aspecte de com afecta la nutrició en la salut mental són els antulls. Aquests poden ser un gran desafiament, tant per a la nostra dieta com pel nostre benestar emocional. Sovint, sucumbir-hi ens porta a sentir-nos culpables, avergonyits i fins i tot deprimits.

Per poder controlar-los i dirigir-los, es recomana, entre altres coses, practicar l’alimentació conscient:

• Menjar a poc a poc: assaborir cada mos i gaudir de la textura i el sabor del menjar.
• Eliminar les distraccions: sense televisió, telèfon i qualsevol altra cosa que pugui distreure’t mentre menges.
• Escoltar el teu cos: parar atenció als senyals de gana i sacietat. Menja quan tinguis gana real i deixa de menjar quan estiguis satisfet.

D’altra banda, és important identificar en quin entorn i horari tens antulls i, amb això, quines emocions t’acompanyen. Moltes persones relacionen la seva aparició amb la feina i quan es senten estressats, avorrits o tristos.

En definitiva, comprendre la relació entre els teus antulls i les teves emocions és el primer pas per desenvolupar estratègies efectives per controlar-ho i així protegir la teva salut mental i benestar general.

A Psicologia Benavet, realitzem un acompanyament nutricional a les persones que ho necessitin. Ja sigui de manera individualitzada, com de manera grupal a través de la realització de tallers sobre educació alimentària i nutricional.

Estem dedicats a ajudar-te en aquest camí. Explora els nostres recursos i serveis per trobar el suport que necessites i comença avui mateix el teu viatge cap a una vida més equilibrada i satisfactòria. Posa’t en contacte amb nosaltres, estarem encantats d’escoltar-te i saber com et podem ajudar!